5 cara mengatasi insomnia dengan aman dan tidur kembali pulas!

Jakarta (ANTARA) – Penderita insomnia biasanya mengalami kesulitan tidur. Butuh waktu lama untuk tertidur dan ia sering terbangun setelah tidur malam yang nyenyak, meski hanya sebentar.

Dampak dari insomnia tentu saja sangat merugikan bagi jiwa dan kesehatan penderitanya, sehingga sangat disarankan bagi penderita insomnia untuk mengatasi kondisi ini sesegera mungkin. Tidak jarang penderita insomnia meminum obat tidur. Namun, sebelum meminum obat, pasien sebaiknya mencoba cara sehat berikut ini untuk membantu mereka tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas hidup.

1. Waktu tidur

Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten adalah langkah pertama dalam mengatasi insomnia. Usahakan untuk tidur enam hingga tujuh jam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

2. tempat tidur yang nyaman

Kamar tidur yang nyaman berperan penting dalam tidur malam yang nyenyak. Pastikan ruangan Anda gelap, tenang dan sejuk. Untuk menjaga suhu ruangan, tutuplah tirai untuk menghalangi sinar matahari. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menjaga posisi tidur yang baik.

3. Berolahraga secara teratur

Cara efektif mengatasi insomnia adalah dengan berolahraga di pagi atau sore hari. Tak perlu melakukan olahraga berat, cobalah olahraga ringan yang bisa dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda. Olahraga ringan yang dapat dilakukan antara lain : plank, lari, bersepeda, berenang, yoga, peregangan otot dan lain-lain. Seiring waktu, tingkatkan kapasitas olahraga Anda saat tubuh Anda terbiasa. 4. Kelola stres dengan baik

Stres adalah penyebab umum insomnia. Menggunakan teknik manajemen stres, seperti pernapasan dalam, yoga, atau konseling, dapat membantu menenangkan pikiran cemas dan membantu Anda tertidur. Selalu berpikir tenang dan positif agar pikiran selalu tenang dan bebas stres.

5. Hindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol merupakan dua zat yang dapat mengganggu pola tidur. Hindari alkohol, kopi, teh, dan minuman berwarna coklat, terutama di malam hari dan sebelum tidur.

Minuman ini membangunkan Anda sehingga sulit tidur di malam hari. Sebaliknya, pilihlah susu atau air untuk pilihan yang lebih sehat.

Kunci untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih teratur. Dengan pola hidup yang baik, tubuh akan tetap terjaga kesehatan fisik dan mentalnya.

Mengatasi insomnia membutuhkan usaha dan ketekunan, namun hasil dalam kesehatan dan kualitas hidup sepadan.

Lakukan 5 cara mengatasi insomnia ini. Jika Anda memerlukan penanganan medis, segera temui dokter yang Anda percaya untuk mendapatkan tindakan yang tepat.