JAKARTA – Ada banyak olahraga yang cocok dilakukan oleh orang berusia 40 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena di usia tersebut Anda perlu aktif dan menjaga kesehatan jasmani dan rohani.
Olahraga dapat berkontribusi dalam meningkatkan kualitas hidup, menjaga kebugaran dan mencegah berbagai penyakit. Namun, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dan aman untuk tubuh yang mulai merasakan perubahan di usia 40-an dan seterusnya.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dengan rutin berolahraga dan menjaga gaya hidup sehat, Anda bisa menikmati hidup lebih aktif dan bahagia di usia 40-an dan seterusnya.
Seperti dilansir Times of India, Selasa (25/6/2024), enam olahraga berikut ini direkomendasikan untuk orang berusia 40 tahun ke atas.
6 permainan untuk anak di atas 40 tahun
1. Kita berangkat
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga termudah dan efektif yang dapat dilakukan siapa saja, termasuk orang yang berusia 40 tahun ke atas. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki secara teratur meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan mood. Usahakan untuk berjalan kaki minimal 30 menit sehari dengan kecepatan yang nyaman untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga low impact yang baik untuk kesehatan jantung dan sendi. Aktivitas ini membantu membangun kekuatan otot, terutama otot kaki, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Bersepeda juga bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan jika dilakukan bersama teman atau keluarga. Pastikan Anda menggunakan sepeda yang nyaman dan sesuai dengan ukuran tubuh Anda serta selalu memakai helm untuk keselamatan.
3.Yoga
Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan otot. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Ada berbagai jenis yoga yang dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan individu.
Yoga juga mencakup teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah mengikuti kelas yoga dengan instruktur berpengalaman untuk memastikan postur dan gerakan yang benar.
4. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat cocok dilakukan oleh segala usia, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Berenang memberikan latihan seluruh tubuh berdampak rendah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Air menopang tubuh, mengurangi tekanan pada sendi dan tulang, sehingga cocok untuk penderita masalah persendian atau arthritis. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, usahakan untuk rutin berenang minimal 2-3 kali dalam seminggu.
5. Latihan kekuatan
Powerlifting, atau angkat beban, merupakan olahraga penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tulang, yang menurun seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko osteoporosis dan memperbaiki postur tubuh. Anda tidak perlu mengangkat beban yang terlalu berat.
Anda dapat menggunakan beban ringan atau sedang dan repetisi yang cukup sangat efektif. Targetkan kelompok otot yang berbeda dan pastikan Anda melakukannya dengan teknik yang tepat. Anda bisa memulai dengan latihan dasar seperti squat, lunge, push-up, dan bicep curl.
6. Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Ini melibatkan gerakan terkontrol yang meningkatkan tonus otot dan memperbaiki postur tubuh. Sebuah studi di Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa Pilates secara signifikan meningkatkan fleksibilitas, daya tahan otot perut, dan keseimbangan dinamis.
Bagi orang yang berusia di atas 40 tahun, Pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.
+ There are no comments
Add yours