8 Sayuran yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat, Penderita Hipertensi Wajib Stok

JAKARTA – Banyak sayuran yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat bagi penderita hipertensi. Konsumsi rutin sayuran ini dapat membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, penting untuk mengurangi konsumsi garam, menjaga berat badan yang sehat, dan rutin berolahraga. Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat, risiko komplikasi akibat tekanan darah tinggi dapat diminimalkan.

Sedangkan hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang serius dan dapat menimbulkan berbagai komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. Pola makan yang tepat dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Berikut delapan sayuran yang diketahui ampuh menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, dilansir Health Shots, Minggu (16/6/2024).

8 Sayuran Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Cepat

1. Bayam

Bayam kaya akan potasium, magnesium, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sedangkan magnesium berperan dalam mengatur pembuluh darah. Konsumsi bayam secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Brokoli

Brokoli kaya akan potasium dan sulforaphane, senyawa yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Brokoli juga kaya serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Seledri

Seledri mengandung fitokimia yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot di sekitar arteri dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Seledri juga rendah kalori dan bisa dijadikan camilan sehat.

4. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, potasium dan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh dan menjaga keseimbangan cairan, sedangkan antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, potasium, dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lycopene adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi tomat segar atau dalam bentuk jus bisa mendatangkan manfaat yang besar.

6. Buncis

Buncis adalah sumber serat, potasium, dan magnesium yang baik, yang semuanya berperan dalam mengatur tekanan darah. Serat membantu menurunkan kolesterol, sedangkan potasium dan magnesium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengendurkan pembuluh darah.

7. Kangkung

Kangkung kaya akan potasium, magnesium, dan kalsium, yang semuanya membantu menurunkan tekanan darah. Sayuran ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang membantu kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Bit

Bit mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah sehingga menurunkan tekanan darah. Jus bit adalah cara cepat untuk mendapatkan manfaat ini, namun bit juga bisa dimakan dalam salad atau dipanggang.