Duduk terlalu lama dapat melemahkan otot bokong

JAKARTA (ANTARA) – Seorang dokter spesialis pengobatan fisik dan rehabilitasi mengatakan, duduk terlalu lama dapat menyebabkan otot di sekitar bokong melemah dan kehilangan massa otot. “Dengan duduk di kursi selama berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, dan bertahun-tahun, seperti yang dilakukan banyak dari kita, kita mengabaikan otot bokong dan akibatnya kondisinya menjadi buruk dan kehilangan massa otot,” kata Andrew Bach, menulis di halaman kesehatan di Sabtu (3/8) saat badan tidak banyak bergerak, otot gluteal termasuk otot dada, paha belakang, dan lainnya tidak berfungsi, katanya juga: Tips menjaga massa dan kekuatan otot di usia 30-an juga dibaca: Apakah aman untuk membangun massa otot saat remaja Duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan otot berubah, kata Evan Johnson, DPT, direktur terapi fisik rawat jalan Och Spine Care di NewYork-Presbyterian? Orang mungkin memperhatikan pantat kursi kantor, terutama ketika otot gluteal, yang memiliki luas penampang atau volume otot terbesar di tubuh, seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan otot-otot tersebut melemah, yang juga dapat disusupi oleh lemak. jaringan. , Johnson menambahkan, membuatnya kurang tahan lama. Terlalu banyak duduk juga dapat menyebabkan otot memendek atau menegang, tambah Bach, sehingga mengubah penampilan kita. “Hal ini dapat membuat bokong terlihat rata atau bokong akan menjadi sangat lembut dan berdaging jika otot digantikan oleh jaringan adiposa [atau] lemak,” kata Johnson. Otot bokong yang lemah dapat menyebabkan masalah seiring berjalannya waktu, termasuk ketegangan pada otot lain di pinggul dan punggung. Secara teknis, jika seseorang duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, ada kemungkinan otot bokongnya memberikan terlalu banyak tekanan pada otot bokongnya, kata Bach. Namun, hal ini cukup jarang terjadi. Mati rasa, kesemutan dan nyeri bisa menyertai kelemahan yang tak tertahankan ini, tambah Bach. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan tetap bugar dan melatih otot bokong secara teratur sepanjang hari. Ini bisa berupa bangun dari meja kerja Anda secara teratur, berjalan-jalan, atau menaiki tangga di kantor. Anda mungkin juga ingin menggunakan meja berdiri untuk menghindari efek negatif dari duduk dalam waktu lama di tempat kerja, tambah Bach. Jika Anda tidak memiliki meja berdiri, Anda dapat melatih otot sambil duduk dengan melakukan glute press atau calf raise setiap 15 menit atau lebih, sarannya. “Di luar kantor, ada juga latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat bokong, termasuk bridge, crunch, sit-up, dan step-up,” kata Johnson.