JAKARTA – Wanita di atas 30 tahun sebaiknya memperhatikan asupan vitamin tertentu untuk menunjang kesehatan tulang, kulit, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh lainnya. Vitamin D, B12, C, E, asam folat, kalsium, dan vitamin K adalah nutrisi penting yang harus diperhatikan.
Pada usia 30-an, wanita mulai mengalami perubahan pada tubuhnya, termasuk vitamin. Pola makan seimbang tidak hanya membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi seiring bertambahnya usia.
Berikut vitamin dan manfaatnya yang sebaiknya dikonsumsi wanita di atas 30 tahun, seperti dilansir Healthline, Jumat (23/8/2024).
7 vitamin yang wajib dimiliki wanita di atas 30 tahun dan manfaatnya
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sebelum usia 30 tahun, kesehatan tulang menjadi perhatian utama, terutama karena risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia. Vitamin D juga berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, mendukung fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi risiko depresi dan gangguan mood.
Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari, ikan berlemak (salmon, mackerel, tuna), kuning telur, susu, dan jus jeruk yang diperkaya vitamin D.
2.Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk produksi sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah neurologis. Wanita di atas 30 tahun harus memastikan asupan vitamin B12 yang cukup untuk mendukung energi dan fungsi kognitif.
Manfaat vitamin ini antara lain membantu produksi sel darah merah, menunjang kesehatan sistem saraf, meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah, serta meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
Sumber vitamin B12 antara lain daging merah, salmon dan tuna, produk susu, telur, dan biji-bijian.
3. Vitamin C
Vitamin C dikenal dengan sifat antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C penting untuk produksi kolagen yang mendukung kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Untuk wanita di atas 30 tahun, vitamin C membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Vitamin ini terbukti meningkatkan produksi kolagen yang penting untuk kulit, tulang, dan pembuluh darah, melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, serta menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Vitamin C dapat ditemukan pada buah jeruk seperti jeruk, lemon, grapefruit, grapefruit, kiwi, paprika merah dan hijau, serta brokoli.
4. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Mendapatkan cukup vitamin E dapat membantu memperlambat penuaan dan menjaga kesehatan kulit secara optimal.
Manfaat vitamin E bagi kesehatan antara lain melindungi sel dari kerusakan oksidatif, menjaga kesehatan kulit dan rambut, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mencegah penuaan dini.
Vitamin E terdapat pada almond, biji bunga matahari, bayam, alpukat dan minyak nabati (minyak zaitun, minyak bunga matahari).
5. Asam folat (vitamin B9)
Asam folat sangat penting bagi wanita, terutama yang sedang berencana hamil. Asam folat membantu pembentukan sel darah merah dan penting untuk perkembangan janin yang sehat. Meski Anda tidak berencana hamil, asam folat penting untuk kesehatan jantung dan pembekuan darah.
Manfaat asam folat bagi wanita antara lain mendukung pembentukan sel darah merah, mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mencegah pendarahan.
Sumber asam folat antara lain sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), kenari, asparagus, jeruk, dan biji-bijian.
6. Kalsium
Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Wanita berusia 30-an harus memastikan mereka mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Kalsium juga penting untuk kesehatan fungsi otot dan saraf.
Manfaat kalsium bagi wanita antara lain menunjang kesehatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, menunjang fungsi otot dan saraf, serta membantu pembekuan darah normal.
Kalsium terdapat dalam susu dan produk susu (yogurt, keju), sayuran berdaun hijau (brokoli, kangkung), almond dan tahu, serta tulang yang dapat dimakan (sarden, salmon).
7. Vitamin K
Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan gangguan pembekuan darah dan patah tulang. Wanita di atas 30 tahun sebaiknya mengonsumsi vitamin K dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung penyembuhan luka.
Vitamin K telah terbukti mendukung pembekuan darah normal, menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis, dan mendukung penyembuhan luka.
Sumber vitamin K antara lain sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung), brokoli, kubis, ikan, dan telur.
+ There are no comments
Add yours