Gula Darah Puasa yang Bagus Berapa? Ini Kisaran Normalnya

JAKARTA – Kadar gula darah puasa menjadi salah satu indikator kesehatan penting, terutama terkait diabetes dan kondisi metabolisme lainnya yang perlu diwaspadai. Memahami kadar gula darah yang dianggap normal dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan menghindari komplikasi serius.

Gula darah atau glukosa darah adalah jumlah glukosa dalam darah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh dan diperoleh dari makanan yang kita konsumsi, terutama karbohidrat.

Laporan Berita Medis Hari Ini, Selasa (06/08/2024) Insulin, hormon yang diproduksi pankreas, berperan penting dalam membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah.

Berapa gula darah puasa yang baik? Ini adalah kisaran normal

Kisaran gula darah normal

Sedangkan kadar gula darah yang dianggap normal bisa berbeda-beda tergantung waktu pengukuran dan kondisi seseorang. Berikut pedoman umum kadar gula darah normal:

1. Puasa (8 jam tanpa makan)

– Normal: 70-99 mg/dL (3,9-5,5 mmol/L)

– Pradiabetes: 100-125 mg/dL (5,6-6,9 mmol/L)

– Diabetes: ≥126 mg/dL (≥7,0 mmol/L)

2. 2 jam setelah makan

– Biasa:

– Pradiabetes: 140-199 mg/dL (7,8-11,0 mmol/L)

– Diabetes: ≥200 mg/dL (≥11,1 mmol/L)

3. Pengukuran acak (kapan saja, berapa pun waktu makannya)

– Biasa:

– Diabetes: ≥200 mg/dL (≥11,1 mmol/L) disertai gejala diabetes

Pengukuran hemoglobin A1c (HbA1c).

Selain pengukuran gula darah harian, HbA1c adalah tes darah yang mengukur rata-rata kadar gula darah selama 2 hingga 3 bulan terakhir. Hal ini memberikan pandangan yang lebih luas tentang pengendalian gula darah seseorang. Nilai normal HbA1c adalah:

1. Norma:

2. Pradiabetes: 5,7-6,4%

3. Diabetes: ≥6,5%

Faktor yang mempengaruhi kadar gula darah

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kadar gula darah antara lain:

1. Makanan

Karbohidrat meningkatkan gula darah lebih cepat dibandingkan protein dan lemak.

2. Aktivitas fisik

Olahraga dapat menurunkan gula darah karena tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.

3. Stres

Hormon stres dapat meningkatkan kadar gula darah.

4. Pengobatan

Beberapa obat dapat mempengaruhi kadar gula darah.

5. Status kesehatan

Penyakit atau kondisi tertentu, seperti infeksi atau kelainan hormonal, dapat memengaruhi gula darah Anda.

Cara menjaga kadar gula darah tetap normal

Untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam batas normal, Anda dapat melakukan beberapa langkah:

1. Pola makan seimbang

Makanlah makanan dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, protein dan lemak sehat.

2. Aktivitas fisik

Berolahraga secara teratur minimal 30 menit sehari.

3. Manajemen stres

Latih teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas lain yang Anda sukai.

4. Pemantauan berkala

Periksa gula darah Anda secara teratur dan ikuti saran dokter Anda.

5. Minumlah obat Anda sesuai petunjuk

Jika Anda menderita diabetes atau masalah kesehatan lain yang memerlukan pengobatan, minumlah sesuai resep.