Jakarta (Antara) – Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Khusus Daerah (RSKD) Duren Sawit dr SP.PD Ihsan Panji Santico mengatakan, mengonsumsi pepaya setelah mengonsumsi makanan berlemak dapat menurunkan kadar kolesterol.
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah lemak di usus, ujarnya dalam acara online bertajuk Sehat Setelah Idul Fitri: Tips Mengontrol Kolesterol yang diselenggarakan Dinas Kesehatan DKI Jakarta, Kamis.
Selain pepaya, nanas juga memiliki manfaat yang sama, yaitu memecah lemak di usus.
Di sisi lain, Ihsan mengatakan, sayuran mempunyai peran dalam menurunkan kadar kolesterol, terutama bagi orang yang tidak memiliki riwayat kolesterol tinggi, antara lain sayuran berdaun hijau, kacang hijau, kacang merah, kedelai, dan biji-bijian. ,
Fokus pada menu sehari setelah cheat feeding (berhenti diet), kembali ke pola makan sehat, hindari makanan tinggi lemak, dan perbanyak asupan serat dari sayur dan buah, ujarnya.
Upaya menurunkan kolesterol jahat tidak hanya dilakukan dengan mengonsumsi serat dari makanan, terutama sayur dan buah, tetapi juga melalui olahraga, kata Ihsan.
Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit sebanyak lima kali seminggu atau 30 menit sehari.
“Selain mengonsumsi serat dari sayur dan buah, hati-hati jangan sampai melebihi asupan garam (2.300 miligram atau 2 gram per hari), dan jangan lupa berolahraga,” kata Ihsan.
Kolesterol total bisa diperiksa secara mandiri menggunakan alat dengan mengambil sampel darah dari ujung jari, ujarnya. Dahulu seseorang harus berpuasa selama 10-12 jam.
Sedangkan masyarakat yang ingin mengetahui hasil kolesterol total sebaiknya memeriksakan diri ke laboratorium atau puskesmas, misalnya puskesmas.
Kadar kolesterol total dianggap berbahaya jika nilainya lebih besar dari 240 mg/dL, dan untuk kolesterol jahat (LDL) jika nilainya lebih besar dari 160 mg/dL.
+ There are no comments
Add yours