dlbrw.com, JAKARTA – Tahukah Anda bahwa terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berdampak serius bagi kesehatan? Kabar baiknya adalah dengan membatasi asupan gula hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian, Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan yang signifikan.
Berikut ini yang akan terjadi jika Anda membatasi asupan gula:
1. Mengurangi konsumsi gula dapat mengurangi konsumsi kalori
Konsultan kesehatan dan nutrisi di Fortune Merekomendasikan Kesehatan Chris Mohr mengatakan makanan ringan dan minuman manis cenderung tinggi kalori, sehingga lebih mudah untuk makan terlalu banyak. “Dengan mengurangi asupan gula ekstra, berat badan Anda bisa turun karena total asupan kalori Anda berkurang,” ujarnya seperti dikutip Best Life, Rabu (18/9/2024).
Dengan mengganti camilan manis dengan makanan yang lebih bergizi, Anda juga akan mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral penting serta menggunakan lebih sedikit bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam makanan olahan.
2. Dapat mengurangi peningkatan insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang memberi sinyal pada sel bahwa glukosa tersedia. Namun, peningkatan insulin secara berulang-ulang dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi, risiko diabetes, dan penambahan berat badan yang lebih tinggi.
“Mempertahankan kadar insulin yang tinggi karena asupan gula yang teratur, apalagi tidak berolahraga untuk membantu konsumsi gula dan insulin, pada akhirnya bisa menjadi penyebab penambahan berat badan,” kata Mohr.
3. Dapat mengurangi nafsu makan dan ngidam
Mengurangi gula juga dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. “Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat mengganggu tanda kenyang tubuh karena pilihan makanan tinggi gula seringkali rendah protein dan/atau serat,” ujarnya.
“Semua ini bisa menyebabkan kelaparan dan makan berlebihan,” katanya.
4. Dapat mengatur ulang indra perasa
Lindsay Malone, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor nutrisi di Case Western Reserve University, mengatakan salah satu manfaat mengurangi gula adalah selera Anda lebih sensitif terhadap rasa manis, sehingga lebih mudah dipuaskan nafsu makan manis tanpa makan terlalu banyak. .
“Jika Anda minum dan makan sesuatu yang lebih manis dari yang seharusnya, selera Anda akan terbiasa dengan tingkat manis tersebut. Satu hal yang selalu saya katakan kepada pasien saya adalah buah musiman tidak manis untuk Anda. Dia menceritakan Kehidupan Terbaik.
Ahli diet dan ahli gizi terdaftar Catherine Gervacio, yang bekerja dengan proyek E-Health, setuju bahwa hal ini dapat berdampak besar pada berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. “Seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan kebiasaan bebas gula dan mulai menjadi lebih sensitif terhadap rasa lain,” jelasnya.
Hal ini mengurangi kemungkinan puasa makanan manis dan memberikan lebih banyak ruang untuk makanan sehat, katanya. “Jadi, Anda lebih cenderung memiliki pola makan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan,” ujarnya.
5. Mengurangi asupan gula dapat meningkatkan kesehatan usus.
Ketika sistem pencernaan Anda dalam kondisi terbaiknya, sistem pencernaan Anda akan mencerna lebih baik dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa obesitas berhubungan dengan berkurangnya jumlah mikroba usus, dan khususnya beberapa bakteri, berhubungan dengan penambahan berat badan.
Mengonsumsi terlalu banyak gula diketahui memperburuk kesehatan usus dengan mengurangi bakteri baik dan menyebabkan disbiosis usus atau ketidakseimbangan bakteri. “Gula juga merusak lapisan saluran pencernaan dan mempengaruhi kemampuannya menyerap nutrisi yang kita butuhkan dengan baik,” katanya.
+ There are no comments
Add yours