REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Dalam hal menurunkan berat badan, dua olahraga yang paling praktis dan mudah dilakukan adalah jalan kaki dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang besar, namun pertanyaan besarnya adalah mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Untuk mengetahui jawabannya, hal pertama yang penting untuk dibahas adalah jumlah kalori yang bisa dibakar dengan kedua latihan tersebut. Jarrod Nobbe, personal trainer bersertifikat yang dilatih di Ball State University, menjelaskan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga akan bergantung pada beberapa faktor, antara lain berat badan, tingkat intensitas, dan durasi latihan.
Rata-rata, orang dengan berat badan 70 pon yang berjalan cepat (sekitar 6 mil per jam) dapat membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori per jam. Bersepeda dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan jika Anda meningkatkan intensitasnya.
Seseorang dengan berat badan 70 kilogram yang bersepeda dengan kecepatan sedang (sekitar 19-22 kilometer per jam) dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit dan 576 kalori per jam. Jadi, jika tingkat kecepatannya antara 25 hingga 30 kilometer per jam, seseorang mampu membakar sekitar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori dalam satu jam.
Jadi jika melihat jumlah kalori yang terbakar saja, bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan jalan kaki, terutama dengan intensitas yang lebih tinggi. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.
“Jika Anda berjalan lebih teratur karena terasa lebih enak atau nyaman, total pembakaran kalori dari waktu ke waktu bisa lebih besar dibandingkan sesi bersepeda yang intens dan sporadis,” kata Nobbe, seperti dilansir Eat This Not That, Jumat (7/6/2024). ). ).
Nobbe mengatakan memilih antara berjalan kaki dan bersepeda tergantung pada apa yang paling sesuai dengan gaya hidup, preferensi, dan tujuan pribadi masing-masing individu. Jalan kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang baru mulai berolahraga atau memiliki masalah persendian. Olahraga ini juga tidak membebani tubuh, mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari dan tidak memerlukan peralatan khusus.
“Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan kapan saja, menjadikannya pilihan olahraga yang sangat fleksibel,” kata Nobbe.
Sementara itu, bersepeda mungkin menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan menikmati sensasi bersepeda. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dengan cepat, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
“Pengalaman kebugaran baru dapat diciptakan dengan berinvestasi pada sepeda yang bagus dan beberapa peralatan penting. “Dari perjalanan pulang pergi kerja hingga menjelajahi pemandangan indah di akhir pekan,” ujarnya.
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara konsisten. Jalan kaki dan bersepeda memiliki manfaat yang besar dan dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang seimbang.
+ There are no comments
Add yours