dlbrw.com, JAKARTA – Cara kita memulai di pagi hari tidak hanya mempengaruhi sisa hari, tetapi dapat mengubah hidup kita, terutama kesehatan dan umur panjang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menerapkan kebiasaan sehat tertentu dapat menambah usia hidup Anda 24 tahun.
“Ada jangka waktu 20 tahun di mana perubahan ini dapat dilakukan secara bertahap atau sekaligus,” kata Xuan-Mai Nguyen, pakar ilmu kesehatan di Program Sejuta Veteran di Virginia Boston Health System. Selasa Kehidupan (10/08/2024).
“Juga diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker, dan lainnya. kami melakukan analisis untuk menentukan apakah hasilnya akan berubah jika kami mengecualikan individu. Tapi mereka tidak berubah. Jadi jika Anda memulai dari kondisi kronis, melakukan perubahan akan tetap membantu,” katanya.
Berapapun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang akan memberikan manfaat jangka panjang. Berikut beberapa kebiasaan pagi sederhana yang menurut para ahli dapat membantu Anda hidup lebih lama:
1. Tidur
Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Studi menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.
“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Virend Somers, MD, kepada Mayo Clinic Press.
Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda menjalankan banyak fungsi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Orang yang kurang tidur terbukti menderita tekanan darah tinggi. “Insomnia sangat kuat. Meskipun penderita insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik, tekanan darah mereka lebih tinggi,” kata Dr. Somers.
2. Olahraga
Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan sedikit olahraga pun bermanfaat. Berolahraga di pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya dari awal.
“Berolahraga di pagi hari membantu mengurangi kemungkinan terjadinya masalah,” kata Jasmin Teard, ACSM HFS, Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir sehat yang lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.
3. Makan sarapan yang sehat
Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan kaya protein meningkatkan rasa kenyang dan dapat mencegah pilihan makanan sehat sepanjang hari.
“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot Anda,” kata Allegra Picano, RDN, Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Jangan merokok
Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. Berhenti sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok sekitar 90 persen,” katanya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar
Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari di luar ruangan dan/atau siang hari memiliki efek menguntungkan pada sistem waktu sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore-Ede.
Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan sirkulasi sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit dan meningkatkan angka harapan hidup. “Itulah mengapa pergi keluar rumah tanpa mengetahui atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. “Sebagai bonus tambahan, jika Anda melakukannya di pagi hari, Anda akan mendapatkan ritme sirkadian terkuat sebelum matahari terbit, dan Anda dapat mengurangi risiko kanker kulit,” katanya.
+ There are no comments
Add yours