Mempersiapkan asupan nutrisi saat beraktivitas di ketinggian

JAKARTA (ANTARA) – Mendaki gunung yang tinggi memiliki kebutuhan nutrisi dan hidrasi yang berbeda dibandingkan berolahraga di gym setempat. Saat kita kembali melakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking di musim panas, menjaga nutrisi dan hidrasi yang cukup harus menjadi prioritas. Di laman Baik dan Baik, Sabtu (15/6), Lisa Valente MS RT, ahli diet dan gizi terdaftar, mengatakan jika Anda berisiko mengalami dehidrasi akibat keringat berlebih dan aktivitas fisik, sebaiknya perbanyak asupan elektrolit. . , terutama pada hari-hari musim panas ketika letaknya jauh di atas permukaan laut. “Di musim panas, Anda bisa lebih banyak berkeringat, jadi pastikan Anda minum banyak cairan dan pilih makanan yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium, seperti pisang, kacang-kacangan, ikan, roti, selai kacang, dan biji-bijian.-gandum , ” kata Valente. Baca juga: Tips Menjaga Kebersihan Menstruasi Saat Mendaki Anda juga bisa menambahkan hidrasi dengan menambahkan bubuk elektrolit atau minuman olahraga ke dalam campurannya. Hal menarik lainnya yang terjadi saat Anda berada di ketinggian adalah peningkatan kebutuhan zat besi, karena orang yang tinggal di dataran tinggi sering kali mengalami apa yang disebut “eritropoiesis”, yaitu proses pembuatan sel darah merah, yang mengakibatkan kadar hemoglobin lebih tinggi dan kelebihan zat besi. Makanan kaya zat besi (baca juga hemoglobin, protein yang terdapat pada sel darah merah) yang baik, atau mengonsumsi suplemen zat besi (bila perlu) selama tinggal di pegunungan. “Makanan juga berkontribusi terhadap asupan air Anda, jadi sup, smoothie, buah-buahan, sayuran—air di dalamnya penting,” kata Valente, dan sarapan lengkap sangat penting sebelum melakukan aktivitas di ketinggian, termasuk karbohidrat kompleks, protein, dan beberapa makanan sehat. yang. lemak Baca selengkapnya: Ketahui kesulitan “berjalan” dan jenis makanan yang tepat. Setelah seharian bepergian, nantikan makanan yang menenangkan untuk mengisi kembali (dan mengisi kembali) simpanan energi Anda yang terkuras. air hangat untuk merendam otot yang nyeri). Sungguh luar biasa mengakhiri hari di pegunungan,” ucapnya. Baca Juga: Tips Mendaki Oleh Ainda Thomas Baca Juga: Tips Mendaki Tanpa Sampah