Olahraga yang disarankan menjelang waktu tidur

Jakarta (ANTARA) – Jen Gale, peneliti perilaku sedentary di Universitas Otago Selandia Baru, mengatakan olahraga berat dengan intensitas tinggi sebelum tidur atau istirahat mengganggu waktu tidur Anda.

Diposting pada Jumat Agung (19/7) Olahraga berat satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih pendek dan waktu tertidur yang lebih lama.

Ia berpendapat bahwa latihan ketahanan berat badan singkat dapat bermanfaat jika Anda ingin aktif sebelum waktu istirahat.

“Studi kami menunjukkan bahwa mengganggu malam hari dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit meningkatkan durasi tidur,” kata Gale.

Baca juga: Tidur Berkualitas Itu Penting Sebelum Berolahraga di Pagi Hari Baca Juga: Berolahraga Dua Jam Sebelum Tidur Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak Kuncinya adalah mengambil jeda aktivitas ini untuk membagi waktu yang bisa Anda habiskan untuk duduk di malam hari. tempat tidur. ,” dia berkata.

Coba atur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan beraktivitas.

Untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik, ulangi setiap gerakan sebanyak 3 kali agar tidur lebih nyenyak.

Calf Raises Calf raise direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang bekerja dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya adalah dengan berdiri tegak bersandar pada dinding, mengangkat kaki yang paling dekat dengan dinding, dan mengangkat tumit (bagian atas jari kaki) kaki lainnya. Lakukan pencelupan selama 10 detik sebelum berpindah sisi.

Squat Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat lebih dari sekadar meningkatkan kualitas tidur, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda selalu merupakan ide bagus. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan beban bertumpu pada tumit dan telapak kaki.

Terjang

Sebelum tidur, lakukan lunge perlahan dan jaga detak jantung tetap rendah. Caranya dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang, dan turunkan pinggul hingga kaki kanan ditekuk sejajar dengan pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.

“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan bergerak secara teratur kemungkinan besar baik untuk kesehatan Anda,” kata Gale.

Baca juga: Tidur Sebelum Jam 23.00 Bantu Jaga Sistem Imun Tubuh Baca Juga: Manfaat Bergerak Malam Hari Bagi Penderita Obesitas