Jakarta (ANTARA) – Penggunaan kafein di pagi hari bisa menimbulkan efek jangka panjang, bahkan hingga menjelang tidur.
Dimuat dalam laman Well and Good, Kamis (13/6), penelitian tahun 2024 menyebutkan 99 persen kafein diserap dalam waktu 45 menit setelah dikonsumsi. Dan bagi sebagian orang, waktu paruh kafein berkisar antara 1,5 hingga 9,5 jam.
Michael Breus, PhD (alias “The Sleep Doctor”), pakar tidur dan psikolog klinis terkemuka, mengatakan bahwa minum terlalu banyak kopi setelah tengah hari adalah kesalahan nomor satu yang ingin Anda hindari demi kualitas tidur. Baca juga: Stres dan Kafein Dapat Menyebabkan Masalah Jantung Meski kopi menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti antioksidan anti inflamasi, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Hal ini karena kafein menekan neurotransmitter adenosin yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Dr. Breus.
Adenosin menumpuk di tubuh Anda sepanjang hari, membantu memberi sinyal kapan waktunya tidur, namun kafein dapat mengganggu proses ini. Cara terbaik untuk mengurangi efek jangka panjang kafein adalah dengan berhenti minum kopi, dan membatasi makanan atau minuman apa pun yang mengandung kafein di pagi hari, kata Dr. Breus. Baca juga: Kurangi Konsumsi Kafein Saat Menghadapi Cuaca Panas Kesalahan nomor satu yang dilakukan peminum kopi yang memengaruhi tidur adalah meminumnya setelah tengah hari, jelasnya. Namun, jika Anda perlu melakukan peregangan, Dr. Breus mengatakan jam 2 siang adalah waktu terakhir untuk minum kopi.
Mengingat waktu paruh kafein dalam beberapa kasus bisa mencapai enam hingga delapan jam, Dr. Breus merekomendasikan orang untuk berhenti minum kafein di pagi hari.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda bisa dengan mudah meminum tiga cangkir kopi sebelum makan siang, itulah sebabnya Dr. Breus mengatakan bahwa terus minum kafein sepanjang hari itu penting. Baca Juga: Batuk Terus-menerus Usai Minum Kopi, Begini Penjelasan Pakar “Waspadai Berapa Banyak Produk Kafein yang Anda Gunakan dan Kemungkinan Jumlah Kafein di Setiap Produknya,” ujarnya. Semakin banyak kafein yang Anda gunakan, semakin lama efeknya bertahan.
Dr. Breus juga menyarankan sebaiknya menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk mulai minum kopi, karena menunda minum kopi di pagi hari membantu menyeimbangkan hormon. Pada satu jam pertama setelah bangun tidur, kadar kortisol cenderung naik dan turun, atau disebut dengan cortisol Awakening Response (CAR). Baca juga: Cara Minum Kopi di Pagi Hari untuk Meringankan Perut. Sebuah studi kecil pada tahun 2022 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.
Belum lagi, kelebihan gula juga dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh dan juga mempengaruhi tidur. Baca juga: Apakah Kopi Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
+ There are no comments
Add yours