Usia 40 dan Mau Diet? Hindari Beberapa Kesalahan Ini Agar Hasilnya Maksimal

dlbrw.com, JAKARTA — Saat memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami beberapa perubahan metabolisme yang signifikan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan agar tetap bugar dan sehat.

Berikut beberapa kebiasaan makan yang sebaiknya tidak dilakukan saat berusia 40 tahun, dilansir Best Life, Senin (14/10/2024):

1. Kurangnya protein

Asupan protein berkualitas tinggi penting bagi orang berusia di atas 40 tahun. “Makan lebih banyak protein adalah perubahan nyata bagi klien kami,” kata pelatih selebriti Claire Davies kepada majalah Red.

Ia menganjurkan agar orang yang berusia di atas 40 tahun mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti ikan putih, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein menginduksi leptin dan telah terbukti secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, sehingga mengurangi lemak perut.

2. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup

Serat penting untuk merasa kenyang dan mencegah lemak perut. “Setelah usia 40 tahun, kadar hormon (estrogen) Anda mulai menurun,” kata dokter keluarga tersebut.

Hal ini menyebabkan peningkatan insulin (hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula). Tingkat tiroid menurun. Kombinasi ini akan membuat Anda semakin lapar. Anda akan makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.

Kebanyakan penambahan berat badan terjadi di sekitar perut. Makan lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Setelah usia 40 tahun, konsumsilah 25 gram serat per hari.

3. Terlalu banyak gula

Terlalu banyak gula tidak baik pada usia berapa pun, tetapi akan menjadi masalah terutama pada usia 40-an. “Seiring bertambahnya usia, kita menjadi resisten terhadap insulin, yang berarti kita tidak dapat memproses gula dalam darah secara efisien,” kata Davis.

Dia mengatakan bahwa ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, insulin melonjak dan kemudian turun lagi, meninggalkan Anda dalam siklus pasang surut yang tidak pernah berakhir di mana Anda menginginkan lebih banyak gula. Terlalu banyak gula dikaitkan dengan lemak perut, depresi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan banyak penyakit yang mengancam jiwa.

4. Tidak makan makanan utuh

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penuaan yang sehat. “Wanita membutuhkan protein (daging, ikan, susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan), karbohidrat (gandum), lemak (lemak sehat), vitamin, mineral dan air,” kata dokter keluarga tersebut. Makanan ini telah dikaitkan dengan pencegahan beberapa penyakit, termasuk osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

5. Kejutan diet

Diet ketat berdampak buruk bagi kesehatan dan massa otot. “Salah satu kesalahan nutrisi terbesar yang saya lihat adalah wanita melakukan diet rendah kalori,” kata ahli gizi Cleveland Clinic, Courtney Delpra, kepada HuffPost.

“Ketika kadar estrogen Anda mulai turun, katakanlah di usia pertengahan 40-an, hal itu juga mengurangi massa otot. Jika Anda meresponsnya dengan mengurangi makanan, hal itu bisa berdampak negatif,” katanya.

6. Makan karbohidrat saat larut malam

Mengonsumsi karbohidrat di malam hari dapat memengaruhi tidur yang penting bagi kesehatan. “Ini adalah berita buruk karena beberapa alasan,” kata Davis.

Ia menjelaskan, karbohidrat merupakan sumber energi utama. Karbohidrat memang baik, namun karbohidrat sebaiknya menjadi sumber energi utama sepanjang hari, seperti saat sarapan dan makan siang.

“Kalau makan larut malam, energinya tidak terpakai dan lebih besar kemungkinannya disimpan sebagai lemak. Makan terlalu larut berarti berkurangnya konsumsi karbohidrat. Selain itu, jika makan larut malam, suhu tubuh juga meningkat. Bangun untuk mencerna makanan sebelum tidur, “Ini mungkin akan mengganggu tidurmu.”