8 perawatan diri di pagi hari untuk penderita psoriasis

Jakarta (ANTARA) – Psoriasis atau penyakit kulit gatal kronis dapat menyebabkan munculnya bercak tebal dan bersisik yang disebut plak.

Perawatan diri dan pengobatan dapat membantu membentuk kebiasaan pagi yang baik bagi pasien psoriasis.

Menulis di laman Well and Good pada Jumat (16/8), dokter kulit bersertifikat di Union Square Laser Dermatology di New York, AS, Y. Claire Chang MD, mengatakan bahwa memulai rutinitas pagi membantu menciptakan konsistensi untuk membantu pengobatan psoriasis.

1. Mandi

“Mandi di pagi hari bisa sangat bermanfaat bagi pasien psoriasis untuk melembutkan dan melembabkan kulit,” kata Dr. Perubahan. Air hangat dapat membantu menghilangkan sisik dengan lembut tanpa menyebabkan kerusakan kulit, tambahnya.

Mandi membantu mempersiapkan kulit untuk penggunaan perawatan dan pelembab tingkat lanjut. Kulit yang lembap akan lebih mudah menyerap bahan-bahan seperti pelembap dan perawatan topikal lainnya. Baca juga: Ketidakpekaan terhadap stres meningkatkan risiko psoriasis pada pria 2. Oleskan pelembab

Pelembab penting untuk memberikan kelembapan pada kulit dan membantu melindungi lapisan kulit.

“Mereka yang menderita psoriasis biasanya memiliki tingkat kehilangan air transepidermal (TEWL) yang tinggi dan tingkat kelembapan kulit yang rendah,” kata Dr. Perubahan.

Bagi penderita psoriasis, penggunaan emolien dapat meningkatkan fungsi pelindung kulit, menurut sebuah penelitian kecil pada Juli 2021 di Life (Basel).

Carilah bahan pelembab seperti ceramide, asam hialuronat, dan gliserin yang berfungsi menjaga lapisan pelindung kulit. Bahan-bahan yang menenangkan juga bisa membantu seperti barley, aloe vera dan niacinamide. Baca juga: Mengenal Psoriasis dan Mengatasi Dampak Psikologisnya 3. Gunakan SPF

Terlepas dari apakah Anda menderita psoriasis atau tidak, menggunakan SPF setiap pagi adalah suatu keharusan. Hal ini karena seringnya paparan sinar matahari tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan foto, termasuk peningkatan risiko kanker kulit dan penuaan dini, kata Dr. Perubahan.

Orang dengan psoriasis lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari karena lapisan kulitnya rusak, yang dapat membuat kulit lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV, kata Dr. Perubahan.

Selain itu, pengobatan psoriasis tertentu – seperti retinoid topikal dan asam salisilat – dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari, tambahnya. Selain itu, psoriasis dapat menyebabkan hiperpigmentasi pasca inflamasi (bintik hitam) pada kulit.

4. Sinar matahari

Sinar matahari atau radiasi UV dalam jumlah yang terkontrol bermanfaat karena UVB memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan psoriasis, serta memperlambat proliferasi sel kulit yang merupakan ciri khas psoriasis.

Menurut Dr. Chang, waktunya paparan sinar matahari sekitar lima hingga 10 menit setiap hari.

“Untuk mendapatkan jumlah sinar matahari yang tepat sekaligus mengurangi risiko kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dalam waktu lama, penting untuk memulai dengan sesi yang singkat,” kata Dr. Perubahan.

Ingatlah untuk selalu menggunakan SPF spektrum luas di seluruh area kulit Anda, dan pergilah ke luar ruangan saat sinar matahari kurang terik, seperti di pagi hari. Baca juga: Stres dan cuaca bisa menyebabkan psoriasis 5. Gunakan omega 3

Dr. Chang merujuk pada artikel Dermatologi pada Juli 2022 yang menemukan bahwa pola makan rendah kalori, Mediterania, rendah protein, atau vegetarian mungkin bermanfaat dalam mengurangi keparahan psoriasis.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa pola makan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda omega-3 bersama dengan buah-buahan dan sayuran dapat mencegah kambuhnya psoriasis. Beberapa makanan omega-3 termasuk kenari, salmon, dan minyak biji rami.

6. Kenakan pakaian yang menyerap keringat

Kulit yang terkena psoriasis bersifat sensitif dan rentan terhadap iritasi. Pakaian ketat atau kasar dapat menyebabkan gesekan dan iritasi.

Cobalah memakai kain yang ringan dan menyerap keringat untuk mengurangi iritasi dan mengurangi penumpukan keringat, yang dapat memperburuk peradangan kulit, kata Dr. Perubahan. Jadi, saat Anda memakainya untuk sehari-hari, pilihlah bahan seperti katun, linen, atau bahan anti keringat lainnya. Baca juga: Apa Kata Dokter Kulit tentang Penyebab Telapak Tangan Gatal 7. Kelola Stres

Menurut Harvard Health Publishing, para ilmuwan berhipotesis bahwa stres memicu pelepasan bahan kimia dalam tubuh yang menyebabkan respons peradangan. Reaksi peradangan ini dapat menyebabkan psoriasis kambuh.

Oleh karena itu, penting untuk belajar mengelola masalah Anda. Menambahkan kebiasaan menenangkan di awal hari dapat membantu.

Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres (dan menjaga kesehatan secara keseluruhan). Selain itu, olahraga juga memiliki beberapa manfaat untuk psoriasis, kata Dr. Perubahan.

8. Berhenti merokok

Meskipun hubungan antara merokok dan psoriasis tidak sepenuhnya jelas, dokter memiliki beberapa teori—salah satunya adalah bahwa merokok meningkatkan molekul tertentu yang mengatur sistem kekebalan tubuh, menurut National Psoriasis Foundation.

Molekul-molekul ini termasuk radikal bebas dan sitokin yang mengganggu interaksi sel-ke-sel dan memicu respon imun yang berkontribusi terhadap psoriasis.

Jika Anda menderita psoriasis, sebaiknya temui dokter setidaknya setiap enam bulan, menurut Harvard Health Publishing. Pada saat yang sama, periksa kulit Anda dengan cermat. Jika Anda melihat adanya perubahan atau ruam tidak kunjung hilang (atau semakin parah), segera hubungi dokter. Baca juga: Seorang Dokter Kulit Berbagi Gejala Seseorang yang Menderita Psoriasis