Tanda-tanda insomnia kronis dan cara mengatasinya

JAKARTA (ANTARA) – Insomnia merupakan masalah tidur serius yang berdampak pada kelelahan, kurang tenaga, serta kesehatan fisik dan mental.

Indira Gurubhagavatula, MD, MP, juru bicara American Academy of Sleep Medicine (AASM), menjelaskan bahwa secara umum insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, atau bangun lebih awal dari perkiraan meskipun memiliki waktu yang cukup. tidur. .

“Banyak orang mengalami apa yang disebut insomnia akut atau insomnia adaptif, seringkali sebagai respons terhadap situasi stres,” kata seorang profesor kedokteran tidur di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania School of Medicine seperti dikutip dalam majalah Health, Senin (5/8). ).

Menurutnya, insomnia akut bisa berlangsung berhari-hari bahkan berminggu-minggu. Jika pemicu stres atau sumber stres diatasi, gejala biasanya akan hilang.

Nathan Baumann, psikolog dan pakar gangguan tidur di Southern Psychiatric Clinic di Colorado, menjelaskan bagaimana stres, kecemasan, dan kekhawatiran dapat mengganggu ritme sirkadian seseorang dan menyebabkan insomnia.

“Komponen penting dari tidur adalah ritme sirkadian, yaitu siklus energi dan istirahat yang dilalui tubuh kita setiap hari,” kata Bowman, seraya menambahkan bahwa mengganggu ritme sirkadian dapat menyebabkan gangguan jangka panjang.

Gurubhagavatula mengatakan insomnia bersifat “kronis” jika berlangsung selama tiga bulan atau lebih dan terjadi setidaknya tiga kali seminggu. Jika episode insomnia berlangsung kurang dari tiga bulan namun terjadi berulang kali selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, hal ini disebut insomnia kronis.

Menurut Gurubhagavatula, seseorang dikatakan menderita insomnia kronis jika terus mengonsumsi obat hipnotis dan tidak bisa tertidur tanpa mengonsumsi obat tidur.

Ia menambahkan, penderita insomnia kronis mungkin mengalami gejala seperti sulit tidur, tidak bisa tidur, khawatir tentang tidur, kelelahan di siang hari, mengantuk, kurang energi, mengantuk, sakit kepala, mudah tersinggung, nyeri, dan gejala lainnya. Merasa mual dan mengantuk saat mengemudi.

Menurut Bowman, insomnia kronis didiagnosis ketika gangguan tidur menyebabkan kesulitan atau gangguan yang signifikan terhadap hubungan sosial, pekerjaan, pendidikan, dan bidang penting lainnya dalam kehidupan sehari-hari.

Masalah tidur perlu dipantau untuk menentukan apakah seseorang menderita insomnia kronis, saran Shmaya Krinsky, PhD, psikolog berlisensi di New York yang berspesialisasi dalam kecemasan dan psikoterapi kesehatan perilaku.

Perhatikan gejala-gejala seperti tertidur lebih dari 30 menit setidaknya tiga malam dalam seminggu, sering terbangun atau tetap terjaga dalam jangka waktu lama, stres, depresi atau kesulitan berkonsentrasi, kata Klinsky. Saya ingat satu hal.

Jika gejala ini terus berlanjut, sebaiknya temui ahli kesehatan khusus, seperti dokter layanan primer atau spesialis tidur, lanjutnya.

“Mereka dapat mengesampingkan kondisi medis atau psikologis lain yang mungkin menyebabkan gejala-gejala tersebut,” katanya.

Menurut AASM, pengobatan paling efektif untuk insomnia kronis adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).

Gurubhagavatula menunjukkan bahwa banyak orang menidurkan dokter dengan harapan pil dapat menyembuhkan penyakit mereka dengan cepat. Padahal, pengobatan utama insomnia bukanlah pengobatan, melainkan CBT-I.

Pendekatan pengobatan ini biasanya berlangsung 6 hingga 8 sesi dan mencakup perubahan perilaku dan strategi kognitif.

Meskipun mungkin terlihat berbeda pada setiap orang, pengobatannya termasuk mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun ketika Anda tidak bisa tidur, dan mengelola rasa takut Anda tidak bisa tidur.

Penderita insomnia dapat memperbaiki kebiasaan kebersihan tidurnya, seperti mengurangi asupan kafein, memperbanyak sinar matahari pagi dan sore, rutin berolahraga, menghindari rokok dan minuman keras, serta mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur.

Gurubhagavatula percaya bahwa penting juga untuk menjaga lingkungan kamar tidur tetap sejuk, gelap, tenang dan nyaman.

“Cobalah menghindari cahaya terang satu jam sebelum tidur. Jika Anda mengalami nyeri kronis, refluks asam, atau kondisi lain yang menghalangi Anda untuk tertidur, diskusikan hal ini dengan dokter Anda,” ujarnya.